Testépités. Hogyan tovább?

Sziasztok!

Testépitésre szeretnék most kitérni. Bevezetésként: 173-174

cm vagyok jelenleg, és 61 kg. 1 évig heti 5x kajakoztam, majd itthoni edzéstervet követve, minden nap 100-200 fekvőtámasz volt. Álltalában 200. Olyan helyeket is olvastam, amelyek azt irták, ez nem kifejezetten jó. Ezért gondoltam, összeállitok valami mást. Arra gondoltam: 50-100 huzodzkodás befele forditott karral, majd nagy térközzel történő fekvőtámasz.

A másik pont az lenne, hogy mikor kajakoztam, nagyon kövér voltam, utána pedig eléggé lefogytam. Egészen pontosan kb. 20 kilót. Ekkor kezdett kirajzolódni a bicepsz, tricepsz, váll-hátizom. Ezek az izmok még mindig megvannak. Viszont arra gondoltam, lehetséges, hogy az izomnövelés már elég, és lehetne szálkásitást alkalmazni, mivel a karom nagyon vastag az izomtól. Nagyjából ennyit szerettem volna. Köszönöm a válaszokat!

/ Bocsánat a "tudatlanságomért", én nem értek ehhez, csak csinálom :) /