Az úgy jó hogy edzés után a rizst eszem meg először és utána iszom a turmixot? a rizs az 100g a turmixban pedig van 80g szőlőcukor+25g fehérje.

A turmixot idd hamarabb, mivel az gyorsabban szívódik fel. Rá 10-15 percre meg kaja:)

De mehet egyből is...turmix függő hogy mennyire telíti a gyomrod.

turmixot előbb szerintem is a rizs is gyorsan szívódik viszonylag de szőlőcukor gyorsabb.

az meg hogy 25 vagy 50 gramm fehérjét egyél az megint egy érdekes kérdés. egész nap testsúly kilónként 2 gramm fehérje kéne lecsússzon szilárd táp+ tápkieg formájában, tömegelésnél mehet akár a 2.5 3 is ha nem vagy hízékony. edzés intenzitástól is függ, ha durva az edzés és olyan 1.5 óra körül megy akkor jó a 80g szőlő, majd meglátod hogy zsírosodsz, ha elkezded akkor érdemes visszavenni kicsit.

hogy most neked a napi kajádba a 25 vagy az 50 gramm a jobb azt neked kell tudni, ha 25 öt szedsz akkor a különbözetet (kb 120 gramm csirke) azt másképp kell bevinned (pl este egy 250 grammos túró lefekvés előtt, amit én tolok abban van 12,5 gramm 100 grammonként, és a túró lassú felszívódású, azaz estére ideális)