Akik olyan sportot űznek, amiben gyakran vagy folyamatosan nagyon nagy súlyokat kell emelni vagy mozgatni azok az emberek szokták nyújtani a gerincüket?

A gerinc nem egy izom, így nem lehet a szó szoros értelemben nyújtani. Hogy erőemelőként például szoktunk-e gyógytornákat, gerinctornákat, mobilizációs gyakorlatokat végezni, arra a válasz az, hogy igen. De azt tudd, hogy nem a nagy súlyok okoznak gerincsérvet, hanem a rossz technikai végrehajtások. Fel lehet húzni úgy a 300 kilót, hogy a csigolyák köszönik szépen, semmi bajuk, és lehet deadliftelni 50 kilóval szaró kutya pózban, görbített derékkal úgy, hogy másnapra ott a sérv. Sőt, az ügyfeleim között több olyan erőemelő/testépítő van, aki 200 kiló fölötti munkasúlyokkal dolgozik hosszú évek óta egy jó edzésprogram, jó technika mellett, így semmi baj nem volt még soha a gerincükkel, és az ügyfeleim között több olyan ember is van, akik életükben nem végeztek még súlyzós edzést, mégis porckorongsérvvel küzdenek, mert a 8-12 órás ülőmunka minden egyes nap szépen megtette a hatását.

sok múlik a technikán, a jó technikával olyan hatékonyan lehet súlyt emelni, hogy szinte nem is éri a gerinc csigolyákat mert mindent a hát körül lévő izmok mozgatnak. nyújtást én abszolút nem szoktam csinálni, csak bemelegítek, de az is csak annyi, hogy kis súlyokkal átmozgatom az adott izomcsoportot