Ez az edzésterv, és ahogy csinálom jó? ( gyúrás )

Rosszak a szériák,a gyakorlatok.Kicsik a súlyok.

Többi izomcsoport?Vagy mindenre vagy semmire.

Az edzésedhez annyit fűznék hozzá, hogy a fekvenyomás rúddal ugyanaz, mint kézisúlyzóval. 30-45 fokos padon nyomd a kézikkel inkább. A tárogatást szintén felesleges 2x csinálni. A gépest hagyd el, csináld kézi súlyokkal és koncentrálj a melledre, ne vállból húzd.

egy kis rizsa:

Ha a felkarod szeretnéd vastagitani, meg kell edzened a tricepszed is, mivel a felkar vastagságát nagyobb részben befolyásolja, mint a bicepsz. A hátad is muszály edzened, mert gondolom nem szeretnél előre görnyedni. Egy széles hát nagyon vonzó tud lenni, nagyobbnak is fogsz tűnni. A válladat sem szabad elhanyagolnod, hisz fekvenyomáskor akaratlanul is bekapcsolódik az elülső váll, igy ha elhanyagolod az edzését, nem fogod tudni emelni a súlyt a nyomáshoz és a melled kárára megy. A derekad és a hasat is meg kell dolgoztatni, mert minél nagyobb tömeget cipelsz magadon, annál nagyobb az esélye egy deréksérülésnek, ha a merevitő izmok nem elég erősek. Ugyanúgy a vádlid. Ahogy pakolod fel magadra a tömeget, annál jobban fog fájni futáskor, járáskor a gyenge vádlid. A comb az egyik (2.) legnagyobb izomcsoport. Kemény edzéssel (guggolás) nem csak tömeget pakolsz rá, hanem erősödsz. Erősödsz EGÉSZ testben. Ezért fontos körbeedzeni az egész testet. Elvégre mi szobrászok vagyunk és a legszebb, legarányosabb testet törekszünk megépiteni, vagy nem?

Kérdezem múltkor a haverom-Mire edzel ma?-Ma cigány napot tartok.-Mell-bicepsz.-:)

Ha már előnyben részesítesz izomcsoportokat,az a váll-hát legyen.