Testépítők! Jó ez az edzésterv?

Ennek az edzéstervhez köze sincs.Ez csak annyi hogy melyik nap mire edzel.Inkább egy felosztásra hasonlít.

Az edzésterv az hogy szépen leírkálod az összes gyakorlatot,milyen széria,mekkora súllyal mennyi pihenővel.

pl.:Hétfő mell-hát

1.Fekvenyomás 100kilóval 4x6 fél perc pihenő

2.Fekvenyomás szűk karállással 70kilóval 4x6 20 másodperc pihenő

3.fekvenyomás 30fokos padon

stb...

Ezt végigírod és az lesz az edzésterved

Am sztem a mell-hát-váll az jobb 1 napon de ez annyira nem lényeges.Inkább az edzés intenzitása számít vagyis hogy mennyi pihenővel és szériákkal dolgozol

Kihagytad a láb és a has edzését!

Egyébként én nem edzeném egy napon a mellet és a tricepszet,mert ha normális súlyokkal dolgozol,akkor a könyök egy idő múlva feladja.

A nap mell-bicepsz

B nap hát-combhajlító

C nap váll-tricepsz

D nap combfeszítő-vádli

Hasazni meg ezek mellett. én így csinálom, nekem bejött.

lábedzést pedig semmiképp se hagyj ki

Valameddig biztos jó, de egy idő után szerintem nem fogod bírni a mell-hátat együtt. Két nagy izom, sok és nehéz gyakorlat kell rá, különösen a hátra.

A mell a tricepsszel vagy a vállal jól megfér, a hát meg a bicepsszel.

De ennyi edzésnap, amennyit leírtál, mehetne külön is.

Én 4-szer járok:

1. mell

2. Felhúzás, bicepsz, tricepsz

3. hát, alkar

4. Guggolás, váll (a váll nem nagy izom, de 3 feje van, azokra külön gyakorlat kell, és az sok idő).

Hasazni minden edzésen lehet.

Szerintem 15-20 széria egy 1 órás edzésen (ennyinek bele kell férnie, de több nem kell, csak ha kokszolsz.)

Pihenőnap jó, ha van közte, ne egy szuszra menjen le a 4 nap. Egy nap kardió is jó ha van, ami focizás, kirándulás, ilyesmi is lehet.

Én tömegelésnél úgy csináltam, hogy:

1.nap: Mell és bicepsz

2.nap: Hát, váll, csuklya

3.nap: Láb,tricepsz és ,vádli

A hasazást is csinálgattam heti 2szer.