Egy 8 kg-os rúddal hogyan edzek popsira?
Edzek már egy ideje itthon,van rajtam valamennyi izom, de még mindig borzasztó a kinézetem.(Fogyni is kellene,izmosodni is) Popsira szeretnék edzeni ezzel a rúddal, csak nem tudom hogyan. Mármint hetente hányszor és mennyit guggoljak vele pl? Előtte edzek súly nélkül? Mennyi idő után pakoljak rá súlyt és mennyit?
Köszönöm a választ.
válasza:Ha már edzeni akarsz, akkor egesz testre edzs, ne csak popsira. Comb, popsi, mell, hát-3-4 gyakorlat 3-4×8-12 ismétléssel.
Bicepsz,tricepsz, vall,vadli,has-2-3 gyakorlat 2-3×12-15 ismetlessel. Ezt heti haromszor. Edzes előtt bemelegítes, végén nyújtás
Edzek egész testre heti 3-5 alkalommal.
Engem konkrétan az érdekel,hogy popsira ezzel a súllyal hetente hányszor és mennyit, valamint mikor tegyek rá plusz súlyt.
válasza:Heti 3 alkalom egész testre elég.
Rúddal fenékre csípőemeléssel, guggolásokkal tudsz edzeni. 3-4 sorozat, max 12 ismétléssel - ha később nem tudsz emelni a súlyokon, akkor egy ideig a magas ismétlésszám is hatásos. Súlyt (két)hetente emeld picivel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!