Egy box edzésen milyen erősítő gyakorlatokat végezzek?

most jelenleg kondizok de szeretnék boxolni is. a kettőt eggyütt. most úgy edzek hogy minnél jobban a bedurranásra, lassú végrehajtásra figyelek, hogy minnél nagyobb izomtömeget tudjak felépíteni. a kinézetre mentem csak eddig. arra lennék kiváncsi hogy az ilyen kisebb súlyos pumpálós, bedurranós edzés mennyire jó erősítésre? vagy inkább menjek a nagyobb súlyokra, robbanékony kivitelezéssel? mert ahogy szoktam nézni a boxolók minnél robbanékonyabban végzik a gyakorlatokat, és szerintem nem az izomtömegre mennek hanem az erőre. és ha pl fekvenyomok akkor mennyit pihenjek? mert eddig úgy csináltam hogy nyomtam 100 kg ba 12-őt pihentem egypercet. mint ahogy általába a testépítők szokták. de ahogy szoktam nézni a boxolók nem pihennek erősítés közben vagy csak nagyon keveset és több gyakorlatot csinálnak egymás után. és a boxolók milyen gyakorlatokkal szoktak erősíteni?