Hogy sétáljak és kocogjak a padon, ha zsírégetés a célom?

Szeretnék sétával, kocogással - később futással (mert amit én leművelek azt nem nevezném futásnak..most még..) fogyni. Van rajtam jócskán felesleg és időszűkében is vagyok, de hetente párszor rá tudok szánni egy órát. Ez alatt az idő alatt, hogy váltogassam a sétát és a kocogást a futópadon, hogy ne csak átmozgató hatása legyen, hanem zsírégető is? Esetleg pulzusszám alapján is figyeljem?

L