Szerintetek 1000-1100kalória elég, kevés vagy sok lenne nekem? Tudnatok segíteni összeállítani vagy javasolni egy normális étrendet?
Szóval,én egy 17 éves lány vagyok,55kg,157cm..
És heti 3 súlyzós edzés mellet arra gomdoltam hogy úgymond szálkásítanék egy kicsit, mert a derekam környékén van rajtam egy kis felesleg és engem már nagyon zavar és szeretném eltüntetni valahogy..
És arra gondoltam hogy akkor ugye fehérjéből elvileg a testömeg 2xeresét kell bevinni grammban tehát az nalam 110gramm lenne és szénhidratból meg minimum a a testömeg 1,5xsét grammban..de én már teljesen belezavarodtam hogy most mit hogy kéne..vagy hogy mit csináljak egyáltalán
válasza:Szénhidrátra igazából nincs minimum, de ha a zsírból minimálisat viszel be (0.5g/ttkg), akkor az adja az energia fennmaradó részét, a fehérjét jól írtad, kicsit kevesebb is elég lehet, de a 2 tuti és sokat segít a jóllakásban.
Nem lehet kiszámítani, hogy mekkora a kalóriaigényed, majd kitapasztalod menet közben. De kiindulásnak is egyél többet, 1000-1100 kcal szinte minden 55 kilós embernek koplalás még mozgás nélkül is. Párszáz kcalt még dobj rá.
Lassabb fogyással sem fog sokáig tartani, hisz kevés a felesleged, de ne kockáztasd a koplalást.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!