A reggeli vagy az esti edzés hatékonyabb? És miért?

Azt olvastam mindenhol hogy a reggeli edzés több kalóriát éget.

A sok folyadékkal pedig vigyázz, mert azt viszon egy kardiológus mondta hogy hülyeség ami a médiából ömlik, a sok folyadék megterheli a szivet, és még egy egészséges embernek is baja lehet. Napi másfél liternél többet szerinte csak akkor kell innia egy embernek, ha ezt orvos tanácsolja, mert esetleg olyan betegsége van. (pl. daganatos betegségek alatti kezelés esetén)

Tökmindegy, mikor edzel. A reggeli edzésnek akkor van jelentősége, ha nagyon alacsony testzsírt akarsz elérni (pl fitnessverseny). Reggel alacsonabb a vércukorszint, ezért hamarabb be lehet érni a zsírégetőtartományba.

normál földi halandóknak az EPOC sokkal jobban működik. tökmind1 mit edzel, csak EPOC legyen a végén.

Folyadék: nem 4l ital, hanem 4 liter ásványvíz. A kardiológus baromságokat beszél, 10l fojadékbevitel felett jelentkezhetnek csak problémák, mert túl sok ásványi anyag is kiürül a vízzel. ezért kell ásványvizet inni.

Kaja: mindent ehetsz, ami nem feldolgozott, ipari élelmiszer. ha a NB eltüntetése a cél, én csak biotermékeket ennék, ha megengedheted magadnak. csak olyan ételt ehetsz, amit te készítettél el. vigyázz, hogy az alkalmazott fűszerek se tartalmazzanak mesterséges anyagokat.

Szerintem a táplálkozás mellett a legfontosabb, hogy megfelelő intenzitással végezd a sporttevékenységet. Legjobbak az aerob (oxigén jelenlétében)mozgásformák (bicaj, futás). Ezt pulzusmérővel tudod kontrollálni, 55/60-70% körüli pulzustartományban a leghatékonyabb a zsírégetés (megoszlanak az elméletek), egyéntől függően körülbelül 30 perc után indul be a zsírégetés a futásnál 8erről is).

Pulzuszóna számítása:

Ha 60-70%-os tartományban szeretnél dolgozni:

(HRmax-HRnyugalmi)*06=.... /a tartomány alsó határa/

(HRmax-HRnyugalmi)*07=... /a tartomány felső határa/

HRmax=210/220- életkor /feltételezem lány vagy, így neked inkább a 210 mérvadó, de ez csak egy elméleti becslés

HRnyugalmi: közvetlenül a reggeli ébredés után, fekvő helyzetben mért pulzus /több napon át figyelve, majd ezek közül a legkisebb)

Emellett az L-karnitin, amit a szervezet is termel, segíthet a zsírmobilizációban. Kapható herbáriában, gyógyszertárakban.