Csak súlyzós edzés után érdemes fehérjeport inni?

Olvasom itt a kérdéseket, sokan mondják, hogy hasznos edzés után. Na most az a helyzet, hogy én küzdősportokat csinálok, sokszor izomlázam is van, erősödöm is azért, de kinézetre nem fejlődök szinte semmit. Egyébként is nagyon sovány vagyok, 185+ centimhez csak 74 kiló körül vagyok, próbáltam többet enni, de ennek az lett a vége, hogy lett egy kis úszógumim, az alkarom meg még mindig marha vékony. Nem nagyon akarok összevissza táplálékkiegészítőket se tolni, de már 2 ismerősömtől is hallottam, hogy ezek segítettek felszedni pár kiló izmot. Tanácsok?