Milyen edzéstervet tudnátok javasolni otthonra?

Fiú vagyok és kezd zavarni, hogy sovány vagyok és emellett magas, így elég pálca alkatom van. Szeretnék egy kis alakot magamnak és hogy jobb erőben legyek, jobb állóképességem legyen. Egyenlőre itthon szeretném kezdeni saját súllyal (ha ez lehetséges), szobabiciklink van és kisebb súlyzónk, illetve talajgyakorlatokhoz sima szőnyeg ha az megfelelő.

Ha esetleg ismertek jól bevált módszert vagy oldalt, akár applikációt vagy ti magatok által kitalált gyakorlatokat és azoknak a mennyiségét és hogy milyen gyakran érdemes azt nagyon szépen megköszönöm ha megosztanátok velem :)