Váll és hát erősítés hogyan?

Hát:

-hasonfekvés, ellentétes kar, láb emel

-hasonfekvés, láb beakaszt(pl ágy alá), fület megfog, felsőtest megemel-visszaenged, de nem tesz le teljesen

-mint az előző, megemel-váll balra húz, jobbra húz-visszaenged

- mint az előző, megemel-váll fordít balra, jobbra- visszaenged

Javaslom párhuzamosan a has edzését is, mert az egyinyányú erősítés hosszabb távon tartásgondokhoz is vezethet.

Váll:

-vállkörzés előre-hátra (ezt ne hagyd ki)

-karkörzés e-h (ezt se)

-karok oldalt nyújtva,lapocka zárva, ujjhegyekkel pici kört rajzol e-h

-lapocka zárva, karok emel nyúltva oldalra magastartsig-visszaenged, lassan, nem lendületbôl

-Ugyanez előre

-lapocka zár, könyök a test mellet szorosan, derékszögben hajlítva, kezek között labda, díszpárna, bármi összeszorít

-kiindulóhelyzet azonos, labda helyett méretre kötött gumiszalag, ha nincs,cipőfűző, vagy hasonló a csuklókon szétfelé feszít.

-két fél literes vizet tart a váll felett, magasba tol, majd vissza a vállra.

Kis ismétlésszámmal kezdj, amennyi jólesik elsőre és fokozatosan emeld az adagot. Nem kell mindig minegyik feladat, ha nincs időd, válogass nyugodtan. Ha valami nem vili, írj nyugodtan.

Jó mocorgást!