Csinálnátok nekem egy edzés tervet?

hát barátom ez nem gyerek játék.

Ez 1 életstílus:)

nyáron nem fogod szétgyúrni amgad.

először a zsírt kell lebontani (sok cardio edzéssel: futás, bicikli, ienek, és mellé fehérjedús kaják, és szénhidrát szegény kaják)

bicepszre úgy gyúrj egykezessel h épp hogy megtudd ismételni 8 szor, annyi "kör" amennyit bírsz:D (4-5 mjuk)

püföld soakt a zsákot, legmagicezz hátha használ:D

Igazábol ez nem 1 ter, senkise fog rendes tervetösszeállítani mert:

Nem ismerünk

Nem ismerjöka fizikai állapotod

Nem ismerjük az étekzésed

ezek csak tanácsok;)

azért mégis megérné kiharcolni a kondit;)mert ottt profik dobnak össze terveket:)

Ice;)(15/f)

Szia!

1.)Hasra hasprést, mellyel az egyenes hasizmodat edzheted, a ferde hasizmodat az oldalhajással(kezedben az egykezes súlyzóval).Esetleg ha valahol tudsz függeszkedni, akkor megkapaszkodsz és a lábemelést végzel,ez az egyenes hasizom alsó részét dolgozza meg.Sőt ha nagylabdára ráfekszel azon is tudsz hasizomgyakszit csinálni.Ja igen még egy eszembe jutott, ha van otthon partfisnyél, akkor azt vedd a nyakadba és forgasd a felsőtested,jobbra-balra fordulva. Ezt úgy csináld, hogy a csipőd nem mozog, csak a felsőtest. Ezt lehet állva vagy ülve is végezni.a kis felesleg eltűntetéséhez jó a futás,no meg helyes táplálkozás.:)

2.)Mellre fekvőtámaszt ajánlom, ami edzi a tricepszet is.Mellre jó még a tárogatás valamint a fekve nyomás egykezes súlyzóval.

3.)Tricóra jó még a kimyomás, ez az a gyakszi,amikor valahol, pl egy ágy szélén megtámaszkodsz,hátad néz az ágy felé, lábad kinyújtva tartod,lassan leengeded a tested, majd magpróbálod visszanyomni magad.Továbbá jó az is tricóra ha fej mögé engeded a súlyzót(mindenképp kis súllyal csináld mivel még nem edzettél, és nem lenne jó ha megsérülnél)úgy hogy a felkarod a fejed mellett tartod, nem hagyod mozogni(akár a másik kezeddel megtámaszthatod), csak az alkarod mozoghat.

4.) Bicepszre válltott karos bicepszgyakorlatot(ezt csinálhatod kalapács fogással, amikor a súlyzót úgy fogod hogy a rúdja függőlegesen áll, és úgy emelgeted a súlyt),a a koncentrált bicepszgyakszit ajánlom otthoni edzéshez. Bicepsznél is fontos hogy a felkarod ne mozogjon, ne lendíts!

Hirtelen ennyi jutott eszembe, de ha van még kérdésed írj priviben és megpróbálok válaszolni.

Szia

21.56-os vagyok igaza van az előttem szólónak, sztem próbálj kiharcolni egy konditermi bérletet, mert ott vannak személyi edzők akik szívesen segítenek, főleg úgy hogy látnak, felmérik az erőnlétedet, sőt a helyes mozdulatokat is megmutatják. Látatlanban nehéz lenne edzéstervet készíteni neked.

Hajrá!!;)