Maximális sorozatszámmal edzés közben, és rengeteg csirkemell, rízs, zöldség, meghozza ereményét?
következő hónapban bevásárlok, 4hónapja nem edzettem normálisan végig egy hónapot bevallom!
most veszek 12kg csirkemell filét, 6 kg pulykamell nugets (nem a legjobb de jó lesz nekem reggelire)
barna rízs, fehér rízs, szőlőcukor, cukor mentes innivaló
alkohol nincs, ill zöldségek, és spenót mert imádom,
3 óránkénti étkezés este 8 ig
és edzéskor maximális sorozat amíg birom birom x6
részletes edzés nem írok ha nem nagy baj , megvan az edzés tervem ami hasznos volt számomra (17-20éves koromig nyomtam , most 4 hónap kihagyás)
21 leszek janba.
válasza:ez mind szép és jó de ha elfogynak a bevásárolt holmik akkor utána mit szándékozol csinálni?
megint hónapokig tartó pihenő lesz?
akkor olcsó szar marad:D mirelitt csirke meg csirkemell sonka
ill akk már ott a kövi fizetésem ,és akkor már jön a fehérje is .. első hónapban szerintem nem feltétlen szükséges
ill még azt elfelejtettem ,hogy egy doboz creatinom is van, ötletes bevinni? fel aztán szintentartani
válasza:ha nincs elég kes akkor inkább csirkecombot vegyél meg halat.
a kreatinos kérdésedet ne egészen értem.
a kreatint kúra szerűen kell használni,beszedsz egy dobozzal aztán szünet.
vagy te is így gondoltad?
válasza:én perpillanat a November hónapról beszéltem most , hogy kezdetnek elég lesz ez? mivel következő hónapokba viszek bele igen pl halat, marha húst, vitamint, fehérjét, és kombinálok egy két dolgot,
a kreatinra írva igen így gondoltam
bár hirtelen belegodolva, halat is fogok venni pár kg-t
am meg nyilván fagassztóba fogom tenni: ) ennyi húst.. hova máshova: ) zöldség hűtőbe spenót és minden más fagyóba: ) az étkezésre írva
ébredéstől ami reggel fél7kor van este 8ig 3 óránként enni?
válasza:ébredéstől kell enni de ilyen nincs előírva hogy este 8ig kell.
annyi hogy este már nem kell nyomni befelé a szénhidrátot de protein mehet nyugodtan.
én spociel 8óra után eszem a tojást,túrót,10után iszok még prot shéket meg ilyenek.
értelek, megfogadom akkor.
köszi szépen!
ami a sorozatokat illeti , nincs vele baj?
h annyit nyomok amennyit bírok ideális súllyal?
válasza:hát egy részletet le írhatnál az edzéstervedből legalább 1 izomcsoportot gyakorlatokkal,sorozatokkal és nagyjábóli ismétlésszámmal hogy na mégis kb.milyen ismétléstartományba tartozik az a bukásik tervezet edzés.
egyébként jó ha bukásig csinálod mert úgy kell csak azért nem mindegy hogy kb 8nál van a vége vagy 25 nél azért kérdem.
6x 14-17
mell;
fekvenyomás,ferde,vagy mínusz hetente váltom, csigán keresztbehúzás, és végül tárogatás,
aztán bicó
álva váltott karral , kalapács, scott,
másik hét
egyenes rúd , 21, kalapács,
hetente váltom ezt a 3-3 féle gyakszit
válasza:ez szintén nem világos,még ilyet nem láttam
hogy kell érteni azt hogy egyszer van leírva hogy 6x14-17?
minden gyakorlatból 6sorozat van és minden sorozatnál 14-17ismétlést csinálsz?
nincs napokra bontva ezért nem értem hogy most a mellet meg a bicepszet egy napon edzed vagy nem.
meg egy héten hányszor edzed?
meg még az nem világos hogy most ennyi az edzésterved és kész vagy vagy hol van a többi izomcsoport.
valahogy úgy kéne leírni hogy érthető legyen hogy:
hétfő:
tricepsz-bicepsz
tricepsz:
szűken nyomás 6x8
homlokra engedés 5x10
lórúgás 4x12
stb.stb. utána a többi és így érthető
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!