Maximális sorozatszámmal edzés közben, és rengeteg csirkemell, rízs, zöldség, meghozza ereményét?

hát ha ez így konkrétan 1 nap alatt zajlik le akkor az totálisan nem jó.

szét kell bontani napokra

mondjuk

hétfő tricepsz,bicepsz

kedd csukja,váll,alkar,has

szerda pihi

csütörtök mell,has

péntek láb

szombat pihi

vasárnap hát

és a gyakorlatoknak legyen külön sorozatuk és ismétlésszámuk ne mind egy kalap alá legyen véve.

így hatásos lesz,napi 1-2 izomcsoportot kell megedzeni de azt hardcore módon ha azt akarod hogy fejlődj.

Hello,

ez a 14-től-17-ig ez sok. Felesleges. Sokkal jobban fogsz fejlődni, ha kb. így lövöd be a súlyokat:

Mell:

1x15 bemelegítés

4x8 vagy 4x9 (a maximum 12 legyen, de inkább maradj 10 alatt..)

Tehát:

1. sorozat: Bemelegítés: 1x15

2. 3. 4. 5. sorozat: 8-9 menjen ki, de úgy, h az utolsó, azaz a 8. vagy a 9. már nehezen menjen ki, nem dobálva.

Ami fontos, és gyakori hiba a kezdőknél, hogy amikor LEFELE engeded a súlyt, akkor ne ejtsd magadra gyorsan, hanem viszonylag lassan közelíts a mellkasod fele, és közben feszítsd a mellizmod. A lefele engedést sokan elrontják, mert azt hiszik, h csak akkor dolgozik a mellizom amikor nyomod ki (felfele) a súlyt. Pedig valójában lefele engedésnél (ha jól csinálod) jobban dolgozhat a mellizom, sőt mikor már felfele nyomod, akkor már a karod is besegít, így a nyomás végén már csak a tricepsz dolgozik. Ezért fontos a lefele engedésre is odafigyelni.