Mibe van a legtöbb fehérje? (izomnövelés miatt kérdezem)

Úgy értem: Melyik tejtermékbe, melyik húsfélékbe stb. És abból naponta mennyit érdemes be vinni a szervezetbe hogy hatásos legyen, és meddig?

Azis igaz ha naponta 30 db fekvőtámaszt nyomok, azzal is eltudom érni a kivánt hatást?

Félreértés ne essék, van izmom, csak még többet szeretnék. :) Kondiba járáshoz nincs pénzem, és ilyen fehérje porokra sincs. Leginkább otthon szeretném. Amióta havonta 30 fekvőt nyomok, látványosan változott.