Mit vegyek amitől nő az izmom?

Tömegnövelő étrendet vegyél:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

edzés után pedig tejsavóprotein + 40-50g gyors szénhidrát, pl dextróz, carbo x, Carb-F

Kell egy jó multivitamin is, pl multi pro, mega daily one, vitaboloc, stb.

Ha ez mind okés, akkor költs esetleg kreatinra.

vegyé könyveket és olvasgassá inkább még

ilyen türelmetlen emberek sosem viszik sokra ebben a sportban