Lépcsőházban körülbelül mennyit lépcsőzzek hogy hatásos legyen?

Annak kb annyi eredménye lesz, hogy idiótának néznek, esetleg kihívják a rendőrséget hogy valaki napi 12 órában lopakodik a lépcsőházban.

Az izomláz nem indikátora a fejlődésnek. Lehet hogy izomlázat érzel az első pár alkalommal de majd hozzászoksz a mozgáshoz és semmit se fogsz ettől fejlődni. Nem elég megterhelő az izmaidnak, hogy fejlődésre ösztönözze őket.

Ez kezdésnek megteszi, de ettől ne várj Bodó Dóri feneket :)

Hogy mennyit: pl egy tíz emeletes házat mássz meg úgy, hogy legalább kettesével szeded a lépcsőket.

De ez inkább csak zsírt éget. Formát az izom ad. Izom a terheléstől + rendes kajálástól nő. Azaz be kell vetni súlyzókat is.

Vegyél inkább lábsúlyokat és miután megmásztad a 10 emeletet, kettesével szedve a lépcsőket, végezz különböző láblendítéseket. Állva vagy négykézláb, ahogy bírod.

Csinálj sok kitörést - nekem egyébként valamivel hatékonyabb, ha térdmagasság feletti székre lépek fel. Ideális ehhez is súlyzó.

Guggolj - súllyal. Kezdetnek megteszi az egyszerű rúd is, tárcsák nélkül.

Biciklizz, terepen is, hegynek felfelé is.