Menyi fehérjét, szénhidrátot és mikor vigyek be a szervezetembe?

izomnöveléshez próbáld meg, hogy minden három órában valami fehérje és jófajta szénhidrátot egyél...

Ezzel mindig lesz a véredben aminosav.

Reggelire bedobsz némi tojást, és némi zabpelyhet, vagy teljes kiörlésű kenyeret...

utána háromóránként csirkemell, pulykamell, sertéscomb, hal, szója, marha lapocka, bélszin ami jó lehet fehérjének... Szénhidrátnak rizs, főtt krumpli...

Estére ehetsz zsírszegény túrót, vagy ismét húst, szénhidráttal...

napközben is ehetsz tojást ha unod a csirkét.. a fehérjés kaják közül egyébként a tojás a leganabolikusabb, jó izomépítő.

Edzés előtt egy órával is egyél..

Edzés után rögtön egyél fél órán belül.

A legjobb összeállitás, pl étkezésenként, 30-35 gr fehérje

és 70-100 gr szénhidrát.

Egy normál méretü tojásban 7-8 gr fehérje van

100 gr húsban kb 20 gr fehérje van

A zabpehely, krumpli, rizs meg rengeteg szénhidrátot tartalmaz nem is irom le, a zabpehelyben egy kevés fehérje is van...

ennyi, remélem minden kérdésre válaszoltam, nem muszáj pont berögzülni és 3 óránkjént enni, de napi 6 étkezés legyen meg...

rendben van, én edzés előtt és után nem tekernék... Az izmok növelésében akadályozna, meg a tápanyagfelvételben...

Én ilyen napokra osztanám a helyedben

1:bicepsz-tricepsz

2:mell

3:váll hát

a napok mindegy mikor, a lábat is beiktathatod egy 4-dik napra... a tekerés esetleg a hazautazást jelenti neked?

Mert akkor nem gáz... de többet egyél utána...

okés az edzés előtti tekerés nem gáz... Főleg ha állva csinálod, mármint ugy, hogy nem ülsz le... Igy ugyanis a herék jobban termlik a hormont, ami azért jó dolog.

Az edzés utáni már nem annyira... Edzés után enned kell, a tápanyagok az izmokba kell vándoroljanak, amiket megedzettél, de a tekeréssel ebből elhasználhatsz...

Nem azt mondom, hogy az összest elhazsnálod de jobb biztosra menni... az edzés után az izmok katabolikus állapotban vannak... ez azt jelenti, hogy ilyenkor bomlik le az izom, ezért kell enni, hogy visszatöltsön...

A gyúrosok ezért használnak turmixot ilyenkor mert azt emészted meg a leghamarabb és az jut el a leghamarabb a sejtekbe.. Ugyhogy én az edzés utáni bringázást hanyagolnám... Én is hasonló helyzetben vagyok amugy, mert nekem pl elvették a jogsimat, és kb 2 km-t gyaloglok haza edzés után...