El vagyok veszve a konditeremben (? )

ismeretlenül csak annyit tudok ajánlani, amit a google - kb 1000000 terv van fent

[link]

Talán az egyik legfontosabb tanács, hogy az edzőterem legnagyobb részére, amit a gépek töltenek ki, egyáltalán nincs is szükséged.

Szabad súlyok+erőkeret, meg egy pad az egyedüli amit használnod kell, guggolj, húzz fel, nyomj vállból, evezz, nyomj fekve, vagy tolódzkodj(ha nem tudsz, végezz könnyített változatot), és végezz egy karhajlítás variációt, ezek kellene, hogy az edzésed 80%-át képezzék.

Arról, hogy mekkora súlyokkal mennyi ismétlést és hogy hány sorozatban csináld, annyit kell tudni, hogy kb mindegy, csak mindíg csinálj egy picivel többet, mint amennyit előző edzésen volt, a.k.a. progresszív terhelés.

Ajánlom a rep goal system-et.

https://www.youtube.com/results?search_query=steve+shaw+rep+..

2-4 alkalommal eddz hetente, teljes testet.

Haladóként sem kötelező felosztani.