Izmosodás lányként?

Főzz magadra külön és akkor tisztában leszel a makrókkal. Ami elég fontos hogy megfelelően tudj izomzatot növelni. Egyébként, tojás, tejtermékek, húsok, zöldségek, teljes kiörlésü gabonák képezzék az étrended nagy részét és akkor nem lehet gond.

Izomtömeg növeléséhez 3 dolog kell.

-Többletkalória, azaz több energiát kell bevinned mint amennyit elhasználsz.

-Megfelelő mennyiségü fehérje, ami nők esetében, valahol 15-16 tskg körül mozog.

-Stimuláció. Azaz rendszeres testmozgás. Lehetőleg súlyzos, de lehet saját testsúlyal is.

-Egyél sok gabonát, hüvelyest, magvakat, zöldségeket, gyümölcsöket.

-cronometer.com-on tudod követni, hogy melyik tápanyagból mennyit vittél be, hasznos.

-Nem egészséges a lecsó, izmosodni azért lehet tőle.

-Izmos attól leszel, ha szétalázod az izmokat nehéz összetett gyakorlatokkal, és megadod a killing blow-ot izolációval. Jó gyakorlatok: felhúzás, guggolás, fekvenyomás, mellról nyomás, evezés rúddal, lábemelés hiperhajlítás, vádli variációk, hip thrust, curl&press, stb..