Kb 10-15 kg felesleggel nagyon megterhelő lenne futni? 20/L,165 cm 75 kg

Megterhelőbb mint itt megkérdezni. ha soknak érzed a 15 kiló felesleget, akkor talán azt kéne megkérdezned magadtól, hogy megterhelőbb-e kimenni és futni egy órát vagy megvárni amíg 30 kiló felesleg lesz?

A szívednek megterhelő, ezért csak fokozatosan szabad növelni a távot. Ha lehetséges ne egyél összevissza minden szemetet: chips, nassolni valók, csokit, zsíros ételek, cola (tudom nem étel, de 1 liter SIMA kólában 0,5 kg cukor van). Ha lehet egyél több gyümölcsöt-zöldséget és kevesebbet a többiből. Ha napi 100 kcalval kevesebbet eszel, az évi 6 kilós fogyást eredményezhet. 100 kcal az kb. egy marék chips. A szervezeted észre sem fogja venni, hogy ennyivel kevesebbet eszel, csak mozognod is kell mellette.

Szerintem teljesen jogos a kérdés, mivel - gondolom - az ízületi, ill. szív-érrendszeri terhelésre vonatkozott. Utóbbi 20 éves, egyébként egészséges embernél nem okoz problémát, az ízületi terhelést érdemes megfelelő, jó minőségű futócipővel csökkenteni. Építsd fel fokozatosan a futás mennyiségét, ne akarj rögtön maratont futni.:-)

A csaj 5 évvel fiatalabb, 9 centivel kisebb és 2 kilóval több mint én. Ha az ízületek miatt kéne aggódnia akkor már elég nagy gond lenne.

Máktea, neked se 1 hónap alatt alakulnak ki a problémák, ez hosszútávon okoz(hat) gondot. Jó futócipőt mindenképp érdemes beszerezni annak, aki rendszeresen fut, az se baj, ha lehetőleg nem mindig aszfalton vagy betonon teszi, 10-15 kg súlytöbbletnél pedig még inkább érdemes odafigyelni erre.

Ha biciklizel vagy úszol, azzal is el tudod érni a hasonló zsírégető hatást, de nem terheled az ízületeidet. De tempós sétával készítheted magad a futásra is. Ahogy leadsz pár kilót, mehet a futás is.

Ilyen tömeg még nem megterhelő. Az elején csak kicsiket lépj és lassan fuss. A táv se legyen túl nagy. Később, ha már megerősödtek a lábizmaid, apránként keményíthetsz az edzéseiden. Jó futást!

A másodiknak az aggodalma jogos, de ekkora feleslegnél még nem aggódnék. Az sokkal nagyobb túlsúlynál jön el. Nyugodtan fussál, de arra figyelj, hogy jó futócipőd legyen szaküzletből. Nem sportcipő, nem edzőcipő, és nem a Hervisből, ahol sok az akció, de nem értenek hozzá az eladók, hanem futócipőboltból. Meg fogja érni. A térdedre kell vigyázni, és hosszú távon anyagilag is megéri jó cipőt venni. Nagyon fokozatosan növeld a terhelést, ne ugorj fejest az edzésbe.

Ez még nem akkora felesleg, hogy aggódnék... Persze jó terep, jó cipő legyen.