Hogyan fogyjak le gyorsan és hatásosan?

Sziasztok! Hát.. fogyni szeretnék kb áprilisig egy olyan jó 15-20 kgt..

Több féle gyakorlatot próbáltam már, de nem gondoltam,hogy hatásos.

Tudom,hogy nincs helyi fogyás.. de azért hátha tudtok valami jó ötletet mondani.Legjobban combról és vádliról szeretnék fogyni. Többen is megjegyezték már nekem, hogy eléggé húsos lettem 1-2 év alatt..

próbáltam a guggolást combnak. Azt éreztem,hogy hatott valamennyit.

A lényeg az,hogy legfőképpen otthoni gyakorlatokat szeretnék.. mert edzőterem az elég messze van..

esetleg valami olyan ételrendet is írhattok amivel könnyebb lenne ez a 20 kg eltüntetése..

13/L 168cm és 80kg.

Válaszokat előre is köszönöm, meg a tippeket!