Hogyan tudnám magam ki gyúrni?

A húsnak ehhez a világon semmi köze, az inkább a fogyásban segít, mert jól laktat...

Persze ha fehérjeszegényen eszel, az már gond, ne tedd azt. De ha a kalóriával van gond, akkor se fog menni (az, hogy szerinted sokat eszel, nem jelenti azt, hogy eleget).

Jó étrend, jó edzés, jó pihenés, ez kell ahhoz, hogy kigyúrd magad. Ha nem tudod, mi merre az étrendedben, számolj makrókat legalább az elején. S emeld a kalóriát, ha minden OK-nak tűnik, de nem jön a tömeg. OK, 3000 kcal fölött már elkezdenék másra gondolni, főleg, ha nem vagy igazán aktív, ilyen értékekkel az már szinte mindenkinek elég szokott lenni, amennyire tudom, egyeseknek sokkal kevesebb is elég még tömegeléskor is.