Milyen mozgással/gyakorlattal tudnék 1 hónap alatt 10 kg-ot fogyni?

Semmivel, és nem is egészséges, ráadásul ha csak valami cél érdekében gyorsan le akarsz fogyni, utána pedig abbahagyod a diétát, sportot, kétszer annyi fog rövid időn belül visszajönni. Semmiképp ne koplalj, főleg ne, ha mozogsz is mellette, rendesen egyél: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Fehérlisztet, cukrot minimalizáld (általában ez az oka a has és derék táji zsírpárnáknak), de a szénhidrátot ne hagyd el, csak egyél jó szénhidrátokat (pl lassan felszívódó zabpehely, zöldségek, gyorsan felszívódó gyümölcsök pl edzés után) és fehérjét (fehér húsok, sovány tejtermékek, hüvelyesek), telítetlen zsírt (halak, olajos magvak) is fogyassz kiegyensúlyozottan. Végezz közepes intenzitású és hosszan tartó (minimum fél órás) kardio vagy aerob sportokat (lassú-közepes tempójú futás, kerékpározás, esetleg úszás, fitneszteremben kardio gépek, csoportos zsírégető órák, spinning) hetente 3-5x. Ezekkel fogyhatsz pár kilót egy hónap alatt, bár mivel eleve ideális körüli a magasságodhoz viszonyított testtömeged, nem fogsz könnyen fogyni (és szerintem nem is indokolt).

Sulyzos edzest csinalj. Az fogyasztani is fog es formasit is egyben. A 10 Kg fogyas egy honap alatt nem realis es nem is egeszseges...