Ajánlanátok olyan testmozgást, illetve étrendet, amivel lehet fogyni?

A helyzet, hogy eléggé meghíztam. 172 centi magas vagyok és 92 kg.(Tudom, borzalom, szerencsére a környezetem nem nézi ki, hogy ennyire sok kiló vagyok, általában 10-el kevesebbre gondolnak)

Szeretnék változtatni ezen és körülbelül egy 70 kilóra lefogyni.

Tudom, kemény munka lesz és nyilván nem egy hónap alatt érhető el az eredmény (nem is ez a cél) de azt szeretném, hogy sikerüljön és végre én is vékonyabb legyek (de nem csontkollekció szeretnék lenni)

Szóval ehhez kellenének nekem tippek, hogy mit, hogyan ehetek, napi hányszor és mellé milyen, mennyi mozgást kellene beiktatni.

Mozgásra olyan lehetőségeim vannak, amihez nem kell semmi. Tehát: futás, bicikli, itthoni torna stb. Ilyesmikre gondoltam, csak nem tudom ezekből mennyit és hogyan kellene beiktatni, de szeretnék mostantól egészségesen élni és, hogy a külsőm is elfogadhatóbb legyen és én is jobban érezném magamat.

Tudnátok ebben segíteni nekem?