Mennyi edzés az ideális számomra ezek alapján?

18 éves vagyok. 173 centi és 64 kg. Most, hogy jön a nyár több időm lesz mozogni itthon saját edzés szerint és csinosodni ennek segítségével. Jelenleg az iskolai testnevelés mellett egy 40 perces edzést csinálok, amiben van kardio+súlyzó is felvàltva. Az, hogy heti hányszor csinálom kedvemtől függ, de a heti min 3 megvan. De ezt inkább csak szinten tartás miatt csinálom (az elmúlt évben fogytam 11 kilót) Sokak szerint ez nem a legjobb, külön kéne de egyszerűen hihetetlenül szeretem csinálni! Úgy elfáradok és leizzadok a végére hogy csak na. És mivel nagyon élvezem és hatásosnak is érzem ezt nem szeretném elhagyni. Amit szeretek még az a futás/kocogás. Heti hányszor és milyen arányba kéne ezeket csinálnom? Esetleg mi mást kéne még? Előre is köszi :)