Milyen gyakorlatokkal és mekkora súlyal és szériákkal lehet nagy csukját elérni?

Még alsóban kellett volna az írni/olvasni tanulokot kicsit többet emelgetni, akkor legalább nem ordítana ennyire, hogy buta vagy - és nem is erősítenéd azt a sztereotípiát, hogy minden izomagyú rettenetesen primitív, mint a faék :P

Gúnyolódás off, akkor jövök a válasszal is. Leginkább Te fogod érezni, hogy mikor hat a dolog, ha erősíteni akarsz, akkor nagy súlyok, kis szériaszám. Ha szálkásítani akarsz, akkor az ellenkezője. És ez nemcsak csuklyára. Valamint fehérje fehérjével. Büdöseket fogsz tőle sz*rni, de legalább tényleg nagyra nősz :)

Állig emelés ezek közül az egyetlen, ami csuklyára megy.

Ezt viszont én szoktam csinálni rúddal is + kötéllel is. (tipikus tricepszező gépen állitsd át a csigát, hogy ne felülről kelljen húzkodni, hanem alulról. a mozuldat meg ugyanaz, mint rúddal.)

utsó a vállvonogatás hova megy?amúgy az állig húzás.

és a kemény súlyú felhúzás is edzi a trapézizmot