Nekem melyik lenne jó: Tömegnövelés, szálkásítás vagy izomerő növelés? Melyik mit jelent?

tömegnövelés lenne jó, a tömegnöveléssel eggyütt jár az izomerőnövelés,mivel a tömegnövelés az izomnövelés.

szálkásítani,akkor kell,mikor van tömeg

nagy súlyokkal edzél ,intnzíven!! heti 4 szer keményen, 10 es ismétlésekkel. egy naagy izom,egy kcsi..

mell,bic

pihi

hát,csuklya

pihi

váll-tric

láb vádli

így jó lesz nagyokra mehet 4 gyakorlat ,kicsikre 2-3

ja és google!!

body alapismeretek

ezt beírva kiadja,hogy mit ehetsz,hogy működik ez az egész

Előszőr tömegnövelést csinálj.Ahhoz ugyanis hogy szálkásítani tudjál kell egy bizonyos izomtömeg,máskülönben nem megy csak csontsovány leszel de izmos nem.Én is az edzőtermet ajánlom,de ha nincs rá lehetsőgéged akkor próbálj meg otthonra beszerezni egy fekvőpadot,legalább egy egykezes súlyzót,egy két kezes súlyzót.Ez a minimális eszköz,én is így nyomtam egy idejig fejldőtem is szépen.Viszont azzal is jó ha tisztában vagy hogy a fejlődésed kb 40-50%-ban függ az edzéstől.Nagyon sok múlik a táplálkozáson és a pihenésen.Lehetőleg sok fehérjedús kaját egyél(tojás,hal,csirke,pulyka,gomba,tejtermékek,szója).Edzés után midenképp fehérjedús kaját egyél,edzés előtt viszont ehetsz nyugodtan szénhidrát gazdag kaját(tésztavagy krumpli pl),mert a szénhidrát jól jön edzés előtt energiforrásként.Amíg a tömegnövelést csinálod,sokat kell enned,napi 5-6 étkezés(kb 3 óránként egyél).De mondom nagyon figyelj oda a fehérjére! Este is ehetsz nyugodtan,csak arra figyelj oda hogy ne legyen túlzottan zsíros kaja.Nagyon zsíros,magas koleszterinszintű kajákat ne nagyon egyél,a disznóhúst szinte teljesen száműzheted.A pihenés is nagyon fontos,ne edzél minden nap,mert az hülyeség!Az izmaidnak pihheniük is kell ahhoz hogy regenerálódjanak és így tudjanak fejlődni.Én spec minden másnap edzek,ez heti 4 napot jelent.Első nap szoktam mellre és tricepszre edzeni,aztán második nap hátra meg bicepszre,harmadik nap vállazni szoktam,negyedik nap meg lábazni.Plusz minden edzésen végzek hasizomgyakorlatot,annak nem kell feltétlenül külön napot szentelni.Láttam hogy valaki más külön írta a csuklyázást.Ez hülyeség.A csuklyás izmod a vállad része,általában vállal együtt szokták edzeni nagyon nincs értelme különbontani,mivel csuklyára két,max három gyakorlatot csinálnak annak meg teljesen felesleges külön napot csinálni.Sokkal egyszerűbb a vállal együtt csinálni.

Ha már elértél egy szintet,híztál pár kilót(persze izomban),akkor elkezdhetsz szálkásítani ami megint csak elsősorban a táplálkozáson áll vagy bukin.Kis súllyal csináld a gyakorlatokat és sok ismétlést csinálj,lehetőleg gyors tempóban ez a legjobb módja annak hogy zsírt égess,úgy hogy viszont az izmod megmaradjon.Szálkásítás idején ne igyál vízet,vagyis ne nagyon ugyanis pont az a cél hogy az izmaidat borító víz eltűnjön.Napi 8-10-szer egyél,de mindig csak keveset! A fehérjebevitel ilyenkor is nagyon fontos.Mivel a szálkásítás tulajdonképpen zsírégetés(úgy hogy az izmaid megmaradnak),ezért fogyni fogsz pár kilót ahhoz képest amilyenre meghíztál,de ez teljesen normális.Ha mondjuk a tömegnövelést követően 42-es karod lesz,akkor szálkásítás után valószinű egy-két számmal kisebb lesz,de ez is normális.Pihenésre meg tényleg figyelj,ne vidd túlzásba az edzést és mindig próbálj legalább napi 7-8 órát aludni.