Jó ez az étrend + edzésterv?
Minden második nap edzenék, késő délelőtt felsőtest, 4x8-as sorozatok,nem tudom mgé milyen gyakorlatokag tervezek,mell-bicepsz-tricepsz,hasprés. Délután 6 után pedig alsótest,gugolás, futás (1-2km kezdésnek), esetleg estére még kis hasprés.
Ez minden második nap.
Reggeli,tojás rántotta,esetleg tükörtojás,magas energiatartalmú gyümölcs, pl 1 banán, és 2-3 dl tej. Tízórai körül 1 kefír,esetleg 1 natur joghurt. Ebédre csirkehús, kevés fűszerrel, mellé rizs és kukorica/borsóval, ahogy étvágyam van úgy változtatom. Uzsonna körül egy kiegészítő turmix, amit lehet magamnak csinálnék banánból,sok tejből, tojásból, esetleg kis protein por.
Vacsorára pedig maradék csirkehús,vagyha van, akkor tonhal.
Most szeretném elkezdeni a testépítést, szal ez egy irány lenne,hogy mit gondoltok,mint változtassak,mire figyeljek nagyon stb.
Nem szeretnék túl kigyúrt lenni, úgy gondoltam,hogy felszedek egy kis izmot, amennyi még azt mondom,hogy tetszik, pár hónap alatt elvileg ez lehetséges, aztán pedig rászálkásítani.
Mit gondoltok?
válasza:Ó anyám ekkora katyvaszt... na akkor lássuk.
1. Aki elkezdi a testépítést, az heti 3-4 alkalommal eddzen, egy nap edzés, egy nap pihenés. Annál nagyobb baromságot, mint egy nap kétszer edzeni, nehéz lenne elkövetned.
2. Egy héten egyszer, max kétszer eddz ugyanarra az izomcsoportra! Tehát ne ugyanarra eddz mindig.
3. turmix ügyben ne okoskodj, kevés vagy te ahhoz :) Ha megveszel egy proteinkészítményt, abban benne van minden, nem kell hozzákutyulni a zsíros tojást, meg a cukros banánt, meg a fostodék tejet! Víz+a por és kész!
4. kefír, natúr joghurt ezek sz@rok... minden étkezésre egyél csirkemellet párolt zöldséggel és rizzsel, nem kell ezt túlbonyolítani!
5. Reggelire ehelyett a cukros zsírbomba helyett egyél zabkását gyümölccsel, a kásába meg tegyél 50g fehérjeport és kész.
Nagyjából ennyi, egyébként meg olvasd el ezt onnantól, hogy "ALAPISMERETEK" és a többi okosságot is megtudod!
Köszi szépen a segítséget.
És ha bármikor megtehetem,edzeni mikor éri meg legjobban,este reggel?
És,hogyha a zabkása jó reggelire, akkor a tejberizs is nem?
Szerintem meg ha nem szeretnél túl "kigyúrt"lenni akkor jó lesz ez így kezdetnek aztán ne aggódj úgy is beleszeretsz és akkor ráér rendberakni mindent;)
Viszont attól sem kell tartanod hogy hirtelen "kigyúrt" leszel ha érted mire célzok:D:D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!