Tudnátok írni egy light edzéstervet?

16 vagyok 160 cm 70 kg ....Főként lábra (belső comb csípő fenék) szeretnék edzeni de nem tom mi lenne nekem a legjobb....Most meg van sérülve a térdem de nem durván ezért is írtam hogy egy lightosabb edzéstervre lenne szűkségem. Még valami - Ez az étrend jó v kéne valamin változtatnom?

Reggeli: Zabkása gyümölccsel v joghurt gyümölccsel v rántotta (2db fehérje 1 db sárgája kevés olajon sajttal)

Tízórai: gyümölcs ált. banán v alma

Ebéd: Hát legtöbbször valamilyen leves (ált valami könnyű krém leves pl brokkoli v gomba) v csirkemell natur és mellé rizs v belsőség (máj szív) ragú és az mellé egy kevés rizs

Vacsi: túró v főt tojás és ez mellé két szelet pirítós