Segítség futásban?

Ne azzal foglalkozz, milyennek számít. Egyesekhez képest szánalmas, másokhoz képest jó. Magadhoz képest akarj fejlődni. A neten - főleg, ha tudsz angolul - egy rakat edzéstervet találsz. Írd be, hogy "5k training plan" vagy "5k training program", és válogass! Ez például egy nyolchetes kezdő edzésterv:

[link]

Sajnos a futás az olyan, hogy ha nincs mázlid vele genetikailag, akkor keserves lesz. Sok embert ismerek, aki cigizik, piál és mégis lefut unalmában 10 kilométert 50 perc alatt, minden fajta edzés nélkül. Egy haverom is ilyen. Néha gondol egyet és fut 10 kilométert csak úgy.

Én meg elkezdtem futni és olyan 6-7 km/h-val mentem elsőre, ami gyakorlatilag gyalogló tempó. 3-4 hónap kellett, hogy 30 percen belül fussak 5 kilométert.

Télen meg ne fuss kint, max. ha edzett vagy, de tényleg és van megfelelő öltözeted, de -10 környéke nekem például így is rizikós.

A futógép meg számomra rettenetes. Úgy érzem magam, mint egy hörcsög és agyfaszt kapok. Ráadásul a konditeremben futsz egy szobában, ahol el van használva a levegő. Az ablakot meg nem vághatod ki sarkig, mert másokat zavarhat, stb.

Szerintem kezdj el futni lazán egy 2 kilométert elsőre. Aztán kéthetente vagy hetente, attól függ, hogy hogy bírod, adhatsz hozzá 500 métert. Nekem ez bevált.

Amúgy télen szerintem valami köredzést próbálj meg. Ugrókötél, guggolás, fekvőtámasz, stb.

5-6 gyakorlat kb. 35-45 percbe férjen bele. Legyen intenzív. Így valamennyit lehet menteni.