Milyen a helyes kitörés és guggolás?

Fenékcentrikusan szeretném csinálni, és személyi edző leírását követve csinálom, a fenekemben még sem érzek semmit, csak a combomban. Mit csinálhatok rosszul?

Kitörésnél igyekszek minél távolabbra kilépni, a térdem nem érinti a talajt, és figyelek az egyenes testtartásra. Lent megtartom néhány mp-ig (nem tudom, ez szükséges-e), majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Guggolásnál vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszben állok, a lábfejem és a vállam előre néz. A combom vízszintes helyzetétől mélyebbre guggolok, itt nem tartom ezt a pozíciót, hanem egyből vissza a kiinduló helyzetbe. Az egyenes hátra itt is figyelek.

Mit csináljak máshogy?