A hosszú távú futás mennyire készít fel rövidebb távokra?

Olyan szeptember óta kezdtem el futni, már 11-14km-t is tudok egyhuzamban, a rekordom igazából 16 volt..az idő miatt most nem nagyon szoktam menni, a pálya is jeges volt, és most meg a tócsa áll rajta... az ilyen nagyobb távokat ugye olyan 30-40%-os erőfeszítéssel teszi meg az ember (legalábbis én, mert mindig növeltem), de én ezzel rövidtávra akartam állóképességet szerezni..a rövid táv konkrétan 2000m-t takar, amit ha 80-90-nel csinálok, akkor 10 percen belül meglenne? Oké, mérjem le..most nem tudom, mert kicsit vacakol a térdem is, meg amint írtam az idő sem alkalmas...ez a "hosszútávos" készülés, amitől nem köpöm ki a tüdőmet akár 1-2 óra futás után sem, mennyire lehet eredményes 2km-n? (RTK-ra kell majd felvételinél, és max pontra hajtok ebben a számban)