Kondizók/testépítők! Hogy szoktatok edzés előtt be melegíteni?

én 3 évig edzettem, most egy fél éves szünet van a suli miatt, de azért nem felejtettem el szóval leírom :)

nálam két lehetőség van.

1. biciklivel megyek a terembe, ez már maga egy bemelegítés, mivel kb 15 percet kell tekerni, ha megérkezek akkor egy laza gimnasztika és mehet

2. autóval/busszal megyek, ekkor először karkörzéssek, törzskörzés, kicsit átmozgatom az izületeket, térdkörzés, ilyesmik. aztán megyek futógépre/ellipszisre és 5 perc viszonylag intenzív mozgás, utána meg kezdem a hasizommal, és ez alatt jól bemelegedik minden. Még sosem sérültem meg ilyen okból kifolyólag, szóval ez egy működő módszer.

u.i.: meg persze minden gyakorlatot úgy kezdek, hogy először egy párszor csak a mozdulat, aztán minimális súllyal nagy ismétlésszámmmal egy bemelegítő sorozat.

Ha nem edzel súlyzókkal, csak futógépen és ellipszis tréneren, akkor nyújts előtte kicsit. Néhány guggolás, 10-12 kitörés súlyzó nélkül, az ízületek átmozgatása. De ezt így leírni nem lehet, meg kell mutatni. És közvetlen előtte, ne otthon.

Edző

ha egy edző azt mondja h segít az azt jelenti h órát ad neked, ami pénzbe kerül.

De ha jó helyen utánaolvasol (body.builder.hu alapismeretek) akkor gyakorlatilag nem kell edző segítsége. Persze egy edző nyilván azt mondja hogy kell :) És ha nem elég jó a vizuális memóriád hogy a látott mozdulatokat magadtól végrehajtsd akkor persze nem is árt ha nézi h mit csinálsz.

és ne otthon melegíts be, mert a buszozás alatt tökéletes kihűlsz. közvetlen edzés előtt melegíts be.

+ nagyon jól írta valaki hogyha nem súlyokkal edzel, akkor nyújthatsz is előtte. Viszont ha súlyokkal akkor ne nyújts előtte, csak edzés végén!