Szeretnék testet építeni, az igaz hogy a lassú tömegnöveléshez napi 120g fehérje és 300g szénhidrát elég, ha 60 kiló vagyok?

Azt olvastam, hogy tested tömege x 2 és annyi gramm fehérje és ugyanez szénhidráttal, csak ott 5el kell szorozni, étrendet összetudok állítani, mert megnézem a termékek hátoldalát és ennyi, kb minden esetben 100gonként van feltüntetve a fehérje és szénhidrát mennyiség, rakok ki képet is, ha kell, hogy mi a jelenlegi helyzetem.

17f