Szerintetek mennyit kell még edzenem, hogy formásodjak? (Képet csatolok)

Étrend ajánlat:

Elsőnek a gyors/finomított szénhidrátokat kéne felcserélni lassú felszívódású szénhidrátokra pl. teljes őrlésű zabpehely reggelire.

Második lépés a zsírok rendezése. A Vénusz jellegű érrendszergyilkosokat teljesen el érdemes hagyni, helyette kókuszzsír és salátába lenmagolaj, illetve teavaj.

Több zöldség, gyümölcs, olajos mag, hüvelyes, fermentált tejtermék, hús, tojás.

Napi minimum 3L víz.

Aztán ha ezek már stabilak akkor lehet figyelni a fehérjére is, hogy meglegyen a testsúly x 2 grammban, naponta.

Aztán ha ez is megvan, akkor vitamin komplex, omega3 halolaj stb.

Úgy gondolom, hogy fogynod nem kell csak formásodni. Kezdj bele valamilyen teljes testes erősítő edzésbe. Ne csak néhány kritikus testrészre edzz, hanem mindenre. Sőt fokozottan foglalkozz azokkal, amit eddig kihagytál, például a felsőtestre (mell hát váll), karra. A vádlidat nem látjuk a képen, de ha le van maradva, akkor azzal is foglalkozz. Figyelj az elegendő fehérjebevitelre, a zsírszegény, de a mozgáshoz elegendő energiát biztosító táplálkozásra.

Nekem a SittesTréning (saját testsúlyos (kör)edzés) és a CrossFit jön be nagyon. Mindkettőtől hamar jó formába lehet kerülni. Ha most intenzíven belekezdesz, nyárra igen jó alakod lehet, mert az alapod megvan hozzá.

Még valami: köszönjük a képeket! Sokan, akik az alakjukról kérnek véleményt, olyan képet mellékelnek, amin az alakjuk alig kivehető: bő ruha, gyengén világított életlen kép. A Tied egy jó példa: fehérneműben (vagy bikiniben) megmutatod az alakodat, így megalapozott véleményt lehet mondani. Ha már látszik Rajtad az eredmény, szívesen látunk utána is képet. Sok sikert az edzéshez! Hajrá!