Futás mellett még mit sportoljak, hogy formásodjak?
válasza:Köszönöm
Esetleg valami részletesebb leírást tudnál küldeni? :)
válasza:Bodybuilder nem is tudnál lenni naturálban még ha akarnál sem.:) Akiket látsz, hogy eléggé izmosak, azok kokszolnak is.
Olvasd el az alapismereteket. Írd be így googleba: alapismeretek.
Alul van tovább gomb is.
válasza:És reggelnél mindenképpen ilyen zabos cucc kell vagy lehet puffasztott rizs is?
Meg igazából nincs lehetőségem mindig full tiszta kajákat enni,tehát az jó,ha mindenből eszek egy keveset? Nyilván csokiból meg szemét kajákból semennyit.
válasza:Nem kell zab, jó a pufirizs is vagy tk kenyér tojással. Lényeg, hogy legyen fehérje is és összetett szénhidrát.
Nem jó az ha keveset eszel, mert a fehérjének meg kell lenni napi 2g x ttkg-nak. Azaz ha vagy mondjuk 60 kg (csak példa, nem megsértődni.:) ), akkor kell neked 120g fehérje naponta. Ezt nem tudod össze-vissza kajálásból bevinni. Ehhez kell elegendő, hús, tojás, túró, illetve jól jön edzés után egy kis fehérje shake is. Ha izmosodni akarsz, akkor kalória pluszban kell lenned. Zsírleadáshoz pedig kalória mínuszban. Utóbbihoz a szénhidrátokat csökkentsd, a fehérje maradjon magas, hogy ne izomból fogyj.
Húha,de sok információ:D Eddig 1 órát futottam,pluszba még csináltam 1 órás kitöréses,guggolásos fenékgyakorlatokat. Az úgy jó? Igazából van egy álom alak,amit el akarok érni:
És ehhez kb. 2-3 hónap elég,hogy egy ilyen (vagy nagyon hasonló alakot elérjek) ?:)
válasza:Akkor elég, ha majdnem így nézel ki most is. Hasonló genetika kell.
De nem órákig kell edzeni hanem nagyobb súlyokkal kell guggolni és kitörést végezni. Nagyobb súly az, amivel éppen megy 12-15 ismétlés a sorozatokban.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!