Spinnig /SpinRacing edzés. Milyen?

A spinninget ajánlom ami rendes kerékpáros edzés, de a tévhitekkel ellentétben nem csak a lábat edzi, hanem a vázizomzatot is, sőt a felsőtestet is picit. Ha nő vagy ne félj, hogy nagy lesz a vádlid/combod, az izmok vastagsága elsősorban anatómiai adottság. Elsősorban állóképességet ad a spinning edzés, figyelj arra, hogy a pulzusod ne menjen az egekbe, ha nagy a légszomj, inkább csökkentsd az intenzitást!

A spinracing a kerékpáros mozgás mellett hozzákever egyéb dolgokat, mint pl fekvőtámaszok nyomása a gépen. Szerintem ez veszélyes, instabilitást okoz, szükségtelen és még nevetséges is. Egy kerékpáron sem nyomsz fekvőtámaszokat. Felsőtestre ajánlatos más mozgásformát is csinálni, súlyzózni, úszni pl.

Az óra elején az edző berakja a CD-jét, majd minden szám előtt elmondja, hogy mit kell csinálni. A tekerés nehézségét, azaz a gép ellenállását te állítod egy tekerővel, de az edző utasításait követve. Lehet ülve tekerni gyorsan (90-110 kör percenként) könnyű ellenállással. Lehet kiállva "futni" ami picit lassabb tempójú (80-90 kör percenként) picit nehezebb ellenállással. Lehet "hegyre mászni" ami a leglassabb tempójú (60-65 kör percenként), viszont a legnehezebb ellenállást itt kell ráadni, ez "szenvedős". Hegyre mászni lehet ülve és állva is, az edző mondja mikor kell kiállni. Aztán lehet "jumpolni" ami ugrást jelent, ez általában 4-8 kör ülve, majd ugyanannyi kör állva, ezt lehet futó illetve hegyre mászós tempóban is csinálni. Óra végén laza tekerés, majd nyújtás jön, ez utóbbi nagyon fontos, ne hagyd ki és vedd komolyan!

A legjobb benne a zene, érdemes több tanárt kipróbálnod, mert mindenki más zenét szeret. Tekerni mindig a zene ritmusára kell, a lassabb ütemű zenékre lehet hegyre mászni, a gyorsabbakra ülve vagy futva tekerni. A zene energiát és motivációt is ad, és mindez együtt teszi élvezetessé az egész edzést. Picit olyan mint a tánc, ha jól csinálod. Ha diétázol mellette, akkor fogyni is gyorsan lehet a spinningel. Ha reggel mész, korán, reggeli előtt tegyed, nagyszerűen beindítja a tested, utána megnyugodsz, majd farkaséhes leszel, és nagyon jól esik ilyenkor egy bőséges reggeli. Ezután energiával tele kezdheted a napot!

Végezetül, ne add fel! Az első órák nehéznek tűnhetnek, lesz némi izomlázad, fájdalom az ülepedben, de mindezek pár alkalom után elmúlnak, a tested hozzászokik. Ha figyelsz a testedre, és mindig úgy állítod a nehézséget, hogy ne legyen túl sok, de azért túl könnyű sem, akkor folyamatos fejlődést tapasztalsz majd. Jobban érzed magad a bőrödben, és boldogabb leszel. Ja, és nyáron bringára ülve fel tudsz majd tekerni a hegyre és élvezni fogod a "szenvedést"! Ezt a "szenvedni jó" érzést a kerékpárosok értik igazán!