A fenekem alsó részét hogyan, milyen gyakorlatokkal tudom izmosítani, egy kicsit megemelni?

Felesleg nincs rajtam, szóval nem a zsírégetés a cél, hanem csak izmosítani szeretném magam. A combom rendben van, viszont a fenekem alsó része nem valami formás, inkább kicsit lelóg, meg alapból elég puha, alul meg teljesen. Kerestem sok gyakorlatot a neten de nincs leírva konkréten hogy az alsó rész "megemeléséhez", a popsi kerekítéséhez milyen gyakorlatok a jók.

Tudnátok javasolni párat?

Csináltam már sokfélét, és mindenhol izomlázam volt, de azon a területen pont nem volt soha :D hanem főleg az oldalsó részen.

Szívesen olvasnék pár jó tanácsot, illetve tapasztalatot hogy kinek hogy sikerült formázni ezt a területet, köszönöm :)