A fenék ezen része melyik gyakorlatokkal fejleszthető?

gluteus medius et minimus a comb oldalirányú mozgásáért felelős, tehát olyan gyakorlatok fejlesztik, melyek alatt a behajlított lábaddal kifelé fejtesz ki erőt.

Ezért írták példának a kutyapózos gyaksit, ahol a térd derékszögben áll, és a combodat kifelé forgatod...

Azonban ha érdemi változást szeretnél a saját testsúlyos mozgások nem lesznek célravezetők. Szóval legalább egy gumiszalag szükséges lenne. A négykézlábas gyakorlatnál példának okán összekötöd a bokáidnál a gumikötelet és úgy emelgeted felváltva a combjaidat oldalra úgy, hogy a kiinduló derékszög végig megmaradjon. De rengeteg hasonló gyakorlatot találsz a neten, képekkel illusztráltan is.

Elég beírni, hogy gluetus minimus et medius exercise, vagy valami hasonlót.

Még a farizmot is nehéz izoláltan edzeni, nemhogy a farizom egy bizonyos részét. Mi nők, szeretjük túlbonyolítani a dolgokat:)

Mikor elkezdtem edzeni én is mindenféle izolációs gyakorlatot akartam csinálni a fenekemre. Aztán szerencsére - és párom hatására:) - hamar felhagytam ezekkel és mostmár nagy súlyos, egyszerű gyakorlatokat csinálok. Na, azóta érzem igazán a fenekem:) Soha nem volt olyan izomlázam a farizmomban, mint egy nagy súlyos guggolás után.

Szerintem ha kerek fenekek akarsz felejtsd el ezeket a női tornákat, lábemelgetéseket. Guggolj:) És ne félj a nagy súlyoktól..meglesz az eredménye!