Saját súlyos vállgyakorlat?

Súlyzó nélküli edzéshez keresek olyan gyakorlatot, ami az oldalsó deltaizmokat dolgoztatja legjobban, és kíméletesebb, mint mondjuk a pike fekvőtámasz, vagy a nyomás kézállásban. Az interneten leginkább ezt a kettőt találtam eddig, a többi variáció az első-hátsó részt célozta meg inkább. A vállízületem elég érzékeny, ezért kellene olyan megoldás, aminél nem nehezedik rá az egész testsúly felülről.