Hogy lehet a combot feszesiteni/karcsusitani? Itthon.

bocsi, én csak azért írok mert érdekelnének majd a válaszok :)

de az én tippem a futás+nyújtás, illetve fenékre különböző erősítő gyakorlatok

Az izomtömeg csakis akkor nő, ha az izmokat túlterheled, azaz egy gyakorlatból annyit végzel, hogy az izmaid közelébe kerülnek a bukásnak (bukás az, amikor már képtelen vagy a z izomfáradtság miatt több ismétlást elvégezni). Ha bukásig vett maximális ismétlésszámnak kevesebb, mint a felét csinálod meg, akkor nem fogsz izmosodni, viszonr az izomminőség javul.

Amennyiben van felesleg a combodon, valóban a futás a legjobb ellenszer, vagy esetleg ugrálókötél, szobabicikli, vagy bármi hasonló, akár kombinálhatod is őket, a lényeg az, hogy az ilyen fogyasztó edzés közben semmiképp se fársztd el magad, csináld csak tényleg egészen lazán, könnyeden, viszont legalább fél órán keresztül, de jobb az egy óra, mivel a zsírégetés csak húsz perc-fél óra után indul be. Így ha fogyni akarsz, önmagad elfárasztása nélkül kell hosszú távon, egészen könnyed gyakorlatokat végezni, de azt minden nap.

Az izomzatod keménysége, feszessége azon múlik, hogy mennyire tudod őket megfeszíteni, ezért ha ezt kívánod fejleszteni, ezt kell gyakorolnod. Azt tanácsolom, hogy végezz egész napra elnyújtva guggolásokat olyan módon, hogy közben az összes lábmozgató izmot (értsd: vádli, comhajlító és combfeszítő izom, belső combizmok, farizom) teljes erőből megfeszíted, és az egész gyakorlat alatt így is tartod. A feszítést fokozd tényleg minden határon túl, vezessen az az elv, gondolj közben arra, hogy bármennyire is feszítesz, nem elég, még jobban kell. Nincs mitől tartanod, semmi bajod nem lesz tőle. A farizom feszítéséhez jó fogás, ha elképzeled, hogy felcsippentesz egy pénzérmét a farpofáiddal. A lélegzeted ne tartsd vissza, de ne is lélegezz mélyen, csak lassan, felületesen, azaz mindig csak kb. 50%-t engedd ki a levegődnek, amikor kilélegzel. Ilyen teljes megfeszítés mellett csinálj öt-tíz szabályos guggolást, amikor eszedbe jut, egész napra elnyújtva, mondjuk 6-8 alkalommal a nap folyamán. Ha nincs lehetőséged erre, és csak egyszer van időd gyakorolni, akkor a kijelölt időben végezd el az 5-10 guggolást, három perc szünet után még egyszer, és mindig 3 perces szünetekkel mondjuk 10 sorozatot végezz! A guggolás sebessége nem fontos, de inkább csináld lassan, a feszítés a lényeg.

A zsírégető edzést és a feszesítő guggolást egymástól függetlenül végezd, de minden nap csináld mindkettőt, a hét hat napján, egy nap szünet.

Ha kérdésed van, írj nyugodtan!

Sok sikert kívánok!