Hátonfekve hasizom gyakorlatok?

Heló, a kérdésem az lenne, hogy bármilyen hasizom gyakorlatot csinálok amit hátonfekve kell végrehajtani mindig a gerincemnek a vége(farcsont talán) nagyon fáj, gondolom azért mert azon ülök/fekszek. Lehet vele kezdeni valamit? próbáltam valami puha ruhadarabokat rakni alája de nem segített így hát az ágyon csináltam a gyakorlatokat de gondolom ágy rugalmassága miatt nem olyan hatásosak a gyakorlatok. A másik pedig, hogy van az úgynevezet ''sitting hold'' gyakorlat ott én néha inkább a medencém körül érzem a terhelést meg a hátam alsó részénél mint a hasamon, én csinálok valamit rosszul?