Hogyan kombináljam a fegyencedzést a body-building-el?

Volt nekem itthoni kondi-gépem, de oda kellett adnunk másnak. Kicsit használtam, de nem rendszeresen. Most itt vagyok gép nélkül és erősödni szeretnék. Olvastam a Fegyencedzés c. könyvet. Szeretném növelni az izomerőmet is (ahogy a Fegyencedzés kifejezetten erre megy rá), de az izom-tömegemet is. Vékony srác vagyok, és szeretném, ha minél hamarabb látszana. Persze tudom, h ez nem hipp-hopp, a testépítés évek munkája.

A másik dilemma, amit nem tudok hova tenni: a gépekkel való edzés lényege, h egy max 1 órás intenzív edzést csináljunk, mondjuk hetente 3-4 alkalommal. És közvetlen edzés után ugye shake, amik közvetlenül, gyorsan felszívódnak. A fegyencedzés viszont mást mond. Azt, hogy az edzés ne legyen olyan intenzív, ne fárasszuk le magunkat, hanem az edzés végére inkább erősebbnek kell, hogy érezzük magunkat.

Szóval nem tudom, h konkrétan a fegyencedzés lépéseit kövessem, vagy annál intenzívebbeket? Vagy csinálhatom ugyanúgy a fegyencedzést, csak sokkal többet és intenzívebben (mint mondjuk ahogyan egy súlyzós edzés után érzed magad), mint ahogy írja?

Vagy választanom kell, h most izmot akarok növelni, és akkor intenzívebb edzés, vagy izomerőt, és akkor a fegyencedzés alapján?