1. Kérdés: fegyencedzést csinálok. Ha pl az első fokozat fekvőből könnyen megy, attol mennyi ideig kell azt csinaljam es hanyat?

Tehát. Az alábbi gyakorlatok első lépését hagyd el bátran, vagy egyszer csináld meg a rend kedvéért és lépj tovább:

- fekvőtámasz (falitámasz)

- guggolás (gyertya vagy mi)

- húzódzkodás (álló húzás vagy mi)

Ezeket felejts el. Ezeket rögtön a második szinten kezdd, azaz:

- fekvőtámasz: magas fekvőtámasz kb. 1 méter magas valamihez támaszkodva

- guggolás: guggolás támaszkodva

- húzódzkodás: fekvehúzódzkodás szintén egy kb. 1 méter magasan lévő korlát alá befeküdve

Ha ezek bármelyikéből meg tudsz csinálni 3x30-at, akkor lépj szintet a következő edzésen.

A fekvőtámaszban a fegyencedzéssel ellentétben másfajta progressziót javaslok: ne a térdelőset csináld, hanem egyre alacsonyabb valaminek támaszkodj, tehát a szintlépés legyen hogy mondjuk egy csak 50 cm magas valaminek támaszkodsz, a következő szint meg csak egy 20 cm magas stb. Ez jobb, mint a női fekvőtámasz, mert a tapasztalat szerint abból nehézkesen lesz utána igazi fekvőtámasz.

Én nem szeretem a fegyencedzés félpályás gyakorlatait (azaz pl. labdát teszel a hasad alá és csak fél fekvőtámaszt csinálsz stb), ezeket elkerülném.

A legnehezebb a húzódzkodásból szintet lépni és utána fejlődni, a fegyenc könyv erre nem is nagyon alkalmas. Jobb könyv erre Al Kavadlo Rúdra fel! című könyve, vagy töltsd le az Armstrong-féle módszert.

De itt frankón el is magyarázza az Armstrong módszert, ha tudsz angolul: https://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ

A sorozatok között 1-2 percet kell elvileg várni, de semmi bajod nem lesz, ha eleinte többet vársz, 2-3-4 percet is akár, hogy az izom pihenjen.