Hogy lehet elerni h szep lapos legyen a hasam es legyen rajta kozepen egy bemelyedes es a ket oldalt is? Milyen gyakorlatokat javasoltok?

[link]

Ennek a póznak elsőként a kitartását és ha az megvan, akkor behúzod a térded a hasadig és vissza.

Ebből a hasprésből naponta 3 sorozatot minimum.

A kitartásból pedig amíg bírod, szintén minimum 3 sorozat.

Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, de ha nagyon nagy a túlsúly akkor nem lesz elég.