Edzés terv, segítség?
Ha most kezdenétek edzeni hogyan kezdenétek? Kiindulásnak jó lenne ha konkrétan akár hónapokra leírnátok ti mit csinálnátok. (teljes testes edzéstől (részletesebben gyakorlatokkal) az osztott edzésig)
Azt még hozzáteszem, hogy 17 éves lány vagyok, inkább otthon csinálnám, főleg az elején.
válasza:Először 3 napos teljes testes terv kell. pl: fekvőtámasz (vagy tárogatás), evezés rúddal (vagy egykezes evezés), vállból nyomás (vagy oldalemelés), bicepsz állva rúddal ( vagy egykezesekkel), hátsó támaszos tolódzkodás ( vagy ülve egykezessel tarkóhoz engedés), guggolás ( vagy kitörés), hasprés (vagy lábemelés), egylábas vádliemelés állva emelvényen.
Mindenből 3-4 sorozat, sorozatonként 10-15 közötti ismétléssel, akkora súlyokkal amivel az adott gyakorlat éppen megy szabályosan.
Azért írtam zárójelben is gyakorlatokat, hogy edzésenként így tudod variálni.
6-8 hét után majd feloszthatod A-B-A, másik héten B-A-B edzéstervre. Pl: felsőtest-alsótest bontásra.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!