Milyen gyakran és hogy érdemes edzeni, ha nyárra kockahasat szeretnék?

Hasra nem erdemes nem attol lesz kockas

Edzoterembe jarni heti 3x de azt meg kell tanulni hogy hogy mit es kell jo etrend

De egy lanynak amugy se szep a kocka has

Inkabb egy ilyen seggre torekedj mint kockahasra [link]

Ha neki kockahas kell, akkor nem fogja érdekelni a véleményed... Szerintem teljesen jó egy szolid kockahas egy lányon ("rendeset" pedig úgyse lehet naturálban, gondolom). Ha összejön épeszű testzsírszázalékkal, nekem is lesz egypár év múlva :D

Bár 14 éveseknek nem tudok edzési tanácsot adni, az elég zsenge kor. Mindenesetre mindenre kell edzeni és az étrend a legfontosabb. De durva szálkásítást sem ajánlok ilyen zsenge korban... Nem mintha ilyen számokkal akkora szükség lenne rá. Én mérnék egy testzsírszázalékot s ha úgy néz ki, hogy a kockahashoz egészségtelen szint kell, akkor lemondanék róla. Amúgy a saját esetemben is ez van, én pláne hasra hízom először, így nagyon szolid vágyaim vannak ebben az irányban. De sixpackot úgyse akarok nőként :D Csak pár helyes vonalat itt-ott.

Mielőtt bármit is mondanék, van valami, amit meg kell kérdezzek:

Tudsz róla, hogy ehhez olyan alacsony testzsírszázalék kell, ami egy nőnél veszélyes?

Konkrétan: Fejlődésben vagy. A menzeszedet bekavarhatja, és akár le is állíthatja a petefészkek és a méh fejlődését, aminek következménye lehet, hogy a későbbiekben nem fogsz tudni teherbe esni, vagy kihordani egy kisbabát.

Az izmos, lapos has OK. Hasizmot erősíthetsz hasprésekkel, illetve lábemelésekkel. Minden másnap, 3x, amennyit tudsz, a 3 sorozat közt 1-2 perc pihenővel.

A hasról a zsírt megfelelő étrend mellett aerob, vagy kardió edzéssel tüntetheted el.

Mivel itt arról van szó, hogy a normál testzsírszázalékot kell egészségtelenül alacsony szintre vinni, ennek megvan a kockázata. Az, amit korábban írtam. Ez a szervezet óvintézkedése, úgy védi a létfontosságú szervek (tüdő, szív, máj, vese) működését, hogy átcsoportosítja az erőforrásokat, és leállítja a nem létfontosságú funkciókat (szaporítószervek működése, fejlődése például, de emiatt van az is, hogy hullhat a haj, töredezhet a köröm).